Dejar de fumar puede ser una tarea ardua y a muchos de los que lo intentan les resulta difícil conseguirlo. Pero aún es posible dejar de fumar, especialmente cuando se utilizan diversos recursos y estrategias para apoyar el proceso de dejar de fumar. He aquí un vistazo a cómo dejar de fumar y hacer que la transición lejos del tabaco sea más suave.
Motivarse para dejar de fumar
El primer paso para dejar de fumar es reconocer por qué quieres dejarlo. Es importante identificar lo que te motiva a dejar de fumar y utilizarlo como incentivo para que la transición sea un éxito. Escribe tus razones para dejar de fumar y destaca tus objetivos a corto y largo plazo; léelas con frecuencia y recuerda por qué decidiste tomar esta decisión.
Crea un plan para dejar de fumar
Independientemente de las estrategias que pienses utilizar, es importante desarrollar un plan para dejar de fumar. Dicho plan debe tener en cuenta tu nivel de adicción a la nicotina, tus intentos anteriores de dejar de fumar y tus hábitos tabáquicos actuales. Crea un calendario, fijando una fecha concreta para dejar de fumar, e identifica estrategias para hacer frente a las tentaciones o antojos. Tomar medidas para prepararte para la fecha de abandono puede mejorar tus probabilidades de éxito.
Reemplazar los hábitos de fumar
Una de las mejores estrategias para dejar de fumar con éxito es reemplazar los hábitos de fumar por comportamientos de no fumar. Algunas ideas de actividades no fumadoras que pueden ayudarte a relajarte y a encontrar salidas productivas son hacer garabatos con un bolígrafo, jugar con una pelota antiestrés, resolver un rompecabezas, mascar chicle sin azúcar, beber con una pajita, comer zanahorias, apio o rodajas de manzana, y practicar nuevas formas de relajarte.
Investiga medicamentos y terapias
Si dejar de fumar de golpe no es una opción, explora medicamentos o terapias que puedan aumentar el porcentaje de éxito de tu abandono. El uso de una terapia de sustitución de nicotina (TSN), como un parche, junto con una forma de TSN de acción corta (como un chicle o una pastilla) puede tener más éxito que utilizar sólo una TSN. Además, medicamentos como el Bupropión (Zyban, Wellbutrin) y la Vareniclina (Chantix) pueden ser recetados por tu médico como estrategia alternativa para dejar de fumar.
Utiliza diversos recursos
Considera la posibilidad de aprovechar los muchos recursos disponibles para quienes dejan de fumar, como líneas telefónicas, materiales educativos, sitios web y grupos de apoyo. Habla con tu médico sobre otras estrategias para dejar de fumar y aprovecha la gran cantidad de información disponible sobre temas relacionados con dejar de fumar.
Resistir la tentación
La lucha contra la adicción puede ser desalentadora, por eso existen estrategias que pueden ayudarte a resistir los antojos y los impulsos de consumir tabaco cuando surjan. Una de ellas es solicitar a tu médico una terapia de sustitución de nicotina, como un aerosol nasal o un inhalador. Además, probar cigarrillos electrónicos sin nicotina, tomar medicamentos que te ayuden a dejar de fumar y picar golosinas saludables también puede ayudarte en tu intento de dejar de fumar. Por último, considera la posibilidad de utilizar métodos de relajación, sobre todo cuando se trate de controlar los ataques de ansiedad.
Consigue los beneficios
¡Recuerda todos los beneficios potenciales para la salud que conlleva dejar el hábito! Sin cigarrillos, reducirás el riesgo de desarrollar cáncer, cardiopatías, EPOC y otras enfermedades asociadas al tabaquismo. Además, tienes en el áréa de libros de esta web un recurso para ayudarte a dejar de fumar (https://www.puripiqueras.online/libros/).
Así que asegúrate de ser positivo y persistente, y si alguna vez tienes dificultades, acude a alguien y ten presente este mantra: dejar de fumar es posible.